Tristeza y depresión. ¡Trucos para superarla!

Tristeza y depresión

Si pudiésemos mandar sobre nuestros sentimientos, ninguno elegiría pasar momentos de tristeza. Sin embargo, esa decisión no está a nuestro alcance y la actitud que tomamos ante los eventos negativos condiciona de forma notable la manera en la que van a ser superados.

La tristeza es una emoción básica que aparece con frecuencia y que no tiene por qué llevar asociados problemas de mayor gravedad.

Pero, en ocasiones, una tristeza prolongada acompañada de sentimientos de soledad e incapacidad para continuar con el ritmo normal, causada por una depresión, puede dar lugar a una situación de la que nos parece complicado salir. ¿Cómo superar la tristeza y la depresión? Aquí te dejamos unos consejos que pueden ser útiles si estás pasando, o tienes cerca, una circunstancia parecida.

#1. Acepta tu situación

tristeza y la depresión
Estamos de acuerdo en que no es algo agradable, pero las opciones se reducen a aceptarlo o a intentar dejarlo a un lado para terminar afrontándolo más tarde. No te presiones, pero haz un esfuerzo por aceptar el momento que estás viviendo.

#2. Entiende lo que está ocurriendo

tristeza y la depresión
Para saber cómo superar la tristeza es importante que empieces por comprender de dónde viene. Descubrir qué causa esa emoción, comprender que es un proceso normal y conocer las fases por las que se puede pasar, ayuda a asumir la situación de una forma más eficaz.

#3. Ten paciencia contigo para superar la tristeza

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No ser duro contigo es un paso necesario para alcanzar un estado de ánimo positivo. Por esta razón, es un requisito no juzgar tus sentimientos ni a ti por encontrarte así.

#4. Asume tus sentimientos

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Si necesitas llorar, llora. Entender y aceptar la tristeza y depresión, pasa por no esconder aquello que produce en nosotros. Expresar los sentimientos es una forma de coger distancia de la propia emoción y de soltar tensión. Reconocer la pena, la rabia o la frustración te ayudará a mantener en orden tus emociones y comprender mejor la situación.

#5. Entrena los pensamientos positivos

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Tal y como hemos visto en los consejos anteriores, un factor clave para entender cómo combatir la depresión, es aceptar la tristeza. En este punto es necesario obligarla a irse. Identificar aquellos pensamientos negativos que nos invaden y retarlos hace que éstos vayan desapareciendo y se empiece a interpretar la realidad desde un punto de vista positivo.

#6. Cuida tus relaciones con familiares y amigos

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Es normal que te apetezca estar solo cuando las emociones negativas te invaden. Sin embargo, mantener el contacto con tus amigos y familia tiene un efecto beneficioso para superar la tristeza y depresión. Recuerda esto cuando te inviten a planes y evita que tu estrategia sea aislarte.

#7. Ábrete con tu círculo de confianza

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Contar a tus seres queridos lo que te está ocurriendo te ayudará a ver el problema desde una perspectiva diferente. Al compartirlo incluso puedes darte cuenta de si alguna de tus reacciones es desproporcionada y ser consciente de las distorsiones de tu pensamiento.

#8. Haz un esfuerzo por reducir el tiempo libre

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Si ocupas tu tiempo, no solo disfrutas de la actividad que realices sino que dejas menos margen a los pensamientos negativos. Escuchar música, leer, charlar con amigos, ver un programa de televisión o una película hará que te encuentres mejor, sepas cómo combatir la tristeza y que tu autoestima se vea fortalecida.

#9. Encuentra el bienestar del ejercicio

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Incluir en tu rutina algo de deporte tiene efectos positivos tanto física como mentalmente. Hacer ejercicio facilita la regulación de las emociones y genera sensación de bienestar, algo fundamental también para saber cómo evitar la depresión.

#10. Sal de tu zona de confort

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La tristeza genera un círculo vicioso que a veces resulta complicado romper. Tan importante es mantenerse activo y practicar algo de ejercicio como encontrar algo que te relaje, de esta forma se reduce la tensión y te llenas de energía.

#11. Recuerda que la persona más importante para ti eres tú

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Ten presente que tu objetivo es encontrarte bien, y la clave en ese proceso eres tú. Cuida tu aspecto, tu alimentación, tu sueño y tu higiene, eso hará que te sientas mejor. Quererse es fundamental para imponerse a la tristeza y depresión, conviértete en tu prioridad y trátate con cariño.

#12. Esfuérzate por vivir en el presente

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Centra tu atención en el momento que estás viviendo; focalizarte en el presente potenciará el control que tienes sobre tus emociones y disminuirá la sensación de soledad. Si te sientes deprimido por el pasado, busca la ilusión en el día a día y así podrás dejar atrás las emociones negativas del pasado y las preocupaciones sobre el futuro.

#13. Piensa a qué punto quieres llegar

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El objetivo final seguramente sea conseguir que sea una emoción positiva la que domine tu día a día y no la tristeza o la soledad. Sin embargo, es fundamental que lo dividas en pequeños objetivos para que seas más consciente del progreso. Ver como alcanzas las metas propuestas mejorará tu autoestima y hará que seas consciente de que tus esfuerzos tienen su recompensa.

#14. Dedica tiempo a los pequeños gestos que te hacen sentir bien

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Ofrece tu tiempo a esa persona que crees que te necesita desde hace tiempo y que has descuidado por no encontrarte bien, sé un buen oyente y conviértete en el apoyo de alguien que pasa por una situación parecida a la tuya… dedica tiempo a perdonar y a agradecer, ambas tienen un efecto terapéutico y harán que te encuentres mejor, dejando atrás rencores y reproches.

#15. Pide ayuda si crees que necesitas el apoyo de un profesional

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Es posible que estos consejos no te sean suficientes o no sientas la fuerza necesaria para saber cómo quitar la tristeza. En ese caso, buscar ayuda profesional puede ser una solución eficaz. ¿Qué pierdes? No busques excusas y deja a un lado la tristeza.

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